Novi recepti

Močne kroglice z beljakovinami brez surovega sladkorja

Močne kroglice z beljakovinami brez surovega sladkorja

Sestavine

  • 4 žlice mandljevega masla
  • 1 žlica chia semen
  • 2 žlici naribanega nesladkanega kokosa
  • 2 žlici kakavovih zrn
  • 1 žlica vanilijevih beljakovin v prahu
  • 2 žlici stopljenega kokosovega olja
  • 1/4 žličke cimeta

Navodila

Sestavine zmešajte v skledi, dokler se beljakovinski prah ne poveže. Zaradi kokosovega olja bo precej "mokro". (Če je mešanica presuha, dodajte nekaj kapljic vode.)

Z žlico zajemamo in oblikujemo "kroglice" ter jih položimo na voščeni papir na pladnju. Postavite v hladilnik za uro in pol ali v zamrzovalnik za 20 minut.

Spremenite orehovo maslo, zamenjajte chia za lan ali dodajte nekaj svojih najljubših ojačevalcev, kot je maca.

Prehranska dejstva

Obroki 12

Kalorije na obrok 74

Ekvivalent folata (skupaj) 12 µg 3%


12 receptov za energetske ugrize brez peke

Snack-o-holics, veselite se! Majhni in prenosni, ti naravni ugrizi energije so odlično gorivo za žvečenje na poti. Granole, kupljene v trgovini, lahko vplivajo na vaš proračun za živila in lahko vsebujejo nepredvidljive konzervanse. Zakaj si torej ne bi sami izdelali domačih orehov? Naslednjič, ko boste potrebovali popoldansko pobiranje ali grickanje po vadbi, poskusite enega od teh 12 receptov za energetske ugrize brez peke.


1. Proteinske kroglice iz arašidovega masla

Začel bom z ustvarjanjem lastnih beljakovinskih kroglic. Pravzaprav so bili to moji prvi energetski ugrizi, ki so jih moj mož prejel navdušujoče. Pravi, da imajo okus po njegovem ljubljenem “Snickers ”. Te dobrote ponujajo verjetno najbolj okusen način za povečanje porabe lanenih semen. Lahko jih daš v usta kar iz zamrzovalnika.


2. Proteinske kroglice iz korenčkove torte

Vam je torta všeč, kalorij pa ne? Odločite se za bolj zdravo možnost s tem dodatnim povečanjem beljakovin zahvaljujoč tem beljakovinskim kroglicam iz korenčka. Začinjen s cimetom in dobro drobtino iz orehov in mandljev, boste uživali v vsakem grižljaju.

Pridobite recept

Sestavine

  • 1 merica Impact Whey Protein - aroma vanilije
  • 60 g polovic orehov
  • 115 g mandljev
  • 150 g korenja
  • 100 g tahini paste
  • 75 g datljev (brez koščic)
  • 1 žlička. izvleček vanilije
  • ½ žličke. cimet

Metoda

1. Korenje operemo, olupimo in naribamo.

2. Vse sestavine dodajte v močan mešalnik in mešajte, dokler se ne združijo, vendar ne preveč gladko.

3. Zmes bo enostavno oblikovati v 15 posameznih kroglic.

4. Ohladite v hladilniku vsaj eno uro in postrezite.

PREHODNE INFORMACIJE NA ŽOGO

Kalorije: 250 Beljakovine: 9 g Maščobe: 20 g Ogljikovi hidrati: 12 g


Čokolada in morska sol sta neverjetna kombinacija okusa. Energijski ugrizi Bianca Scartabello in čokoladne morske soli so polni datljev, orehov, kakava in chia semen ter vam z neverjetnim čokoladnim okusom dajo energijo, ki jo potrebujete.

Odlične ognjene krogle! Dobiti to energijo v okusni kroglici za prigrizke je veliko bolje kot popiti nekaj "energijske" pijače, napolnjene s kofeinom. Te okusne kroglice za prigrizke vas bodo napolnile z energijo in vam dale energijo, da preživite dan.

Prav tako toplo priporočamo prenos naše aplikacije Food Monster, ki je na voljo za iPhone in jo najdete tudi na Instagramu in Facebooku. Aplikacija ima več kot 15.000 rastlinskih, alergikom prijaznih receptov, naročniki pa vsak dan dobijo dostop do novih receptov. Preverite!

Za več dnevno objavljenih vsebin o veganski hrani, zdravju, receptih, živalih in življenju se ne pozabite naročiti na glasilo One Green Planet!

Javno financiranje nam daje več možnosti, da vam še naprej zagotavljamo visoko kakovostne vsebine. Prosimo, podprite nas!


33 Energetski zalogaji za prigrizke na poti

Ne glede na to, ali je to najprej zjutraj ali popoldne, vsak dan čez dan potrebujemo energijo. Kava je ena rešitev, sladka energetska pijača, druga. Ko pa potrebujete nekaj z več hrane, priporočamo, da posežete po energiji.

Te kroglice so napolnjene s hranili, da ostaneš osredotočen in močan, ne glede na to, kaj ti življenje vrže. Še bolje je, da so enostavni za izdelavo: večina zahteva kombiniranje nekaj sestavin v kuhinjskem predelovalniku in nato valjanje navzgor. Samo shranite jih v hladilnik in jih vzemite s seboj, ko bo vaš rezervoar blizu "prazen".

1. Energijski ugrizi brusnične pomaranče

Brusnica in pomaranča sta kot arašidovo maslo in čokolada - čudovita sama in še boljša skupaj. Dodajte nekaj beljakovin v prahu in mandlje za ohranjanje moči ter datlje, da vse povežete, in dobili boste zdravo, prenosno poslastico, ki je zelo okusna.

2. Energijski ugrizi marelic brez peke

Ti ugrizi brez sladkorja združujejo suhe marelice, mandlje, orehe, rozine in lanena semena, da tvorijo popolnoma sladko in hrustljavo poslastico. Sestavine zmešajte v kuhinjskem predelovalniku in povaljajte v kokosu, pa ste v nebesih. Poleg tega so vegani, paleo in brez glutena in mlečnih izdelkov, zato jih lahko uživajo skoraj vsi.

3. Energijske kroglice za borovničeve muffine

Ko želite zdrave muffine brez težav pri peki, jih naredite! Okusni duo limone in borovnice se združi z osnovo indijskih orehov, mandljev in datljev, ki doda sladek, maslen okus. Vlijte malo vanilijevega ekstrakta in čez približno 10 minut boste okusili kolačke.

4. Energijski ugrizi jagodnega peciva

Kdo je rekel, da sladica ne more biti zdrava? Ti ugrizi brez peke so kot nalašč za hrepenenje po nečem sadnem in okusnem. Jagode sladkajo recept ravno toliko, da ne potrebujete dodanega sladkorja, ekstrakt vanilije pa mu daje dodaten zagon. Recept zahteva zamrznjene suhe jagode, vendar jih lahko preprosto nadomestite-samo ohladite ugrize, da ostanejo sveži.

5. Orange Zest Bliss Ballss

Surove, veganske, brez glutena in mlečnih izdelkov so te energijske kroglice tako lepe kot okusne. Razen če imate pri roki zelišče Damiana (za to še nismo slišali), ga izpustite-ugrizi imajo lahko manj učinke na povečanje libida, vendar so brez njega prav tako okusni. Pomarančna lupina in cimet dodajo nekaj zinga tipičnemu receptu za ugriz. Povaljajte v naribanem kokosu za sladko oblogo, zaradi katere so videti tudi elegantno.

6. Energijske kroglice z limonovo vanilijo

Ta recept je za vse ljubitelje limone. Okusna kombinacija vanilije in limone vzpostavi ravnovesje med sladkim in trpkim, oreški in beljakovinski prah pa vas bodo napolnili in napolnili z energijo. Če želite, dodajte maca v prahu, ki lahko dodatno poveča vašo energijo (čeprav to zagotovo ni bistveno za recept).

7. Energijski ugrizi jabolčnega mandlja

Ta recept je zelo preprost in traja le 10 minut in vključuje potrese konopljinih src za povečanje beljakovin. In kdo se lahko upira kombinaciji jabolčnega in orehovega masla? Vse skupaj predelajte, razvaljajte v kroglice in jih pustite v hladilniku - če lahko počakate tako dolgo.

8. Energijski ugrizi vanilijeve slive

Beseda "suhe slive" verjetno sproži misli o vaši babici in šale o prdanju. A babica je bila pri nečem: posušene slive pomagajo povečati sitost, kar pa lahko pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni in bolezni srca. Poleg tega so ti ugrizi resnično okusni in naravno sladki.

9. Energijski ugrizi limoninega maka

Za bolj zdravo alternativo okusnemu kolačku poskusite te enostavne zalogaje. Kombinirajte svoj najljubši beljakovinski prah (v idealnem primeru z okusom vanilije) z ovsom, makom in limonino lupinico. Voda in limonin sok povežeta vse skupaj in dodata dodaten okus. Prav okusni so kot mafini, brez vsega drobljenega nereda.

10. Domači avstralski ugrizi

S kvinojo in sončnico, lanenimi semeni in chia semeni se lahko ta recept bere kot hrana za ptice. Ko pa dodate oves, javorjev sirup in sadje, imate nekaj veliko bolj okusnega in srčnega. Ta zahteva malo kuhanja (priprava kvinoje in peka ugrizov), zagotovo pa ne traja veliko časa.

11. Čokoladne kroglice Goji Berry Protein Bliss

Seveda imamo vsi radi acai jagode, toda goji jagode vsebujejo tudi veliko antioksidantov. Ta recept jih poroči z drugimi super zdravimi sestavinami, vključno s chia in bučnimi semeni za nekaj zdravih maščob ter datlji in surovim kakavom za sladkanje.

12. Bučne cimetove rozine

Nič olja in masla naredita te ugrize bolj zdravo različico ljubljenega sladkega kruha. Rozine, orehi in bučni pire skupaj ustvarijo kremasto, okusno osnovo. Kokosova moka nadomešča tradicionalno belo moko, zaradi česar so ti okusni zalogaji brez glutena.


  • Lahko zamenjate mandljevo maslo z arašidovo maslo, indijsko maslo, sončnično maslo ali tahini.
  • Lahko zamenjate datumi z rozine, suhe slive ali suhe marelice.
  • Ti lahko izpustite kakav v prahu ali zamenjajte z matcha v prahu (vendar uporabite veliko manj matcha, saj je veliko močnejši!).

Če preizkusite ta recept ali karkoli drugega z mojega bloga, bi res rad slišal povratne informacije! Prosim, dajte mu a ocena, pustite a komentarali označite fotografijo @rhiansrecipes #rhiansrecipes na Instagramu! Hvala vam.


Beljakovinske kroglice so popoln popoldanski prigrizek. Ne samo, da so kot nalašč za potovanja, ampak so tudi odlični, da jih preprosto ponesete na pot. Zadovolijo vse vaše okusne brbončice in vam dajo slastno sladko čokoladno uspešnico, ne da bi se počutili krive.

Beljakovinske kroglice so odlične, ker imajo običajno veliko beljakovin, veliko zdravih maščob, malo ogljikovih hidratov in relativno malo sladkorja. Da ne omenjam, da so tako dobrega okusa.

Poskus prigrizkov, ki se držijo vaše prehrane v režimu bodybuildinga, je skoraj nemogoč, zato so bile izumljene beljakovinske kroglice ... tako da lahko uživate v slastnem sladkem čokoladnem maslenem prigrizku iz arašidov, ne da bi pri tem odmikali od svojega programa.

Če berete to in še niste poskusili narediti beljakovinskih kroglic, bi morali. Nisem tisti, ki uživa v kuhanju, vendar je rojstvo teh otrok hitro in enostavno in v bistvu, če to zmorem, potem lahko tudi vi.

Vse, kar potrebujete za mešalno posodo, nekaj okusnega beljakovinskega prahu, kot je (proto sirotka), arašidovo maslo, nekaj zdravih ogljikovih hidratov, kot je ovsena ali kokosova moka, in v bistvu ste pripravljeni.

Iskal sem po celem internetu in našel najbolj priljubljene in najbolje ocenjene recepte za beljakovinske kroglice, dodal sem celo svojega.

Vsi ti recepti so primerni za ljudi na vseh vrstah diet, kar pomeni, da so kot nalašč za vašo rast.


Surove proteinske kroglice (veganske, brez glutena)

  • Čas priprave: 15 minut
  • Čas kuhanja: 10 minut
  • Obroki: 5

Sestavine

1 skodelica surove granole
1/3 skodelice javorjevega sirupa brez sladkorja
1/4 skodelice chia semen
1/3 skodelice goji jagod
1 skodelica namaza iz kokosovega masla
1 merica beljakovinskega prahu

Navodila

  1. Vse sestavine zmešajte skupaj.
  2. Zmes postavite v hladilnik za 20 minut.
  3. Vzemite ven in naredite majhne kroglice.
  4. Hranite v hladilniku.

Podatki o prehrani

Na obrok: Kalorije: 388 Skupaj maščobe: 21 g Nasičene maščobe: 5 g Mononenasičene maščobe: 10 g Polinenasičene maščobe: 5 g Holesterol: 14 mg Natrij: 192 mg Kalij: 354 mg Ogljikovi hidrati: 36 g Vlakna: 12 g Sladkor: 10 g Beljakovine: 18 g


Paleo piškoti brez peciva mandljevega masla (paleo, veganski, brez glutena, brez mlečnih izdelkov, bogati z beljakovinami, brez rafiniranega sladkorja)


Tahini energijske kroglice (brez sladkorja + paleo + surova možnost)

Kdo ne ljubi lahkega prigrizka, ki je odličen na poti?

Te kroglice lahko naredite v približno 15 minutah in ostanejo sveže v hladilniku vsaj teden dni (če zdržijo tako dolgo!). Okusne, zadovoljive so in s približno 4 – 5 grami beljakovin (na kroglico!) Vam dajo tisti dodatni zagon energije in zadovoljstva, ki ga potrebujete čez dan.

  • So odličen vir vlaknin, mineralov, vitamina E in antioksidantov
  • Nič holesterola
  • Imajo malo sladkorja in kalorij
  • Zabavno je deliti!

V našem zasedenem življenju je pomembno, da imamo lahke in zdrave prigrizke, ki jih lahko vzamemo, ne glede na to, ali smo doma ali opravljamo naloge, v službi itd. Če imate nekaj vnaprej pripravljenega in pripravljenega za jesti, lahko naredite vse razlika v tem, da se držimo zdravih odločitev in da nas ne mika ves smeti okoli nas, ko smo zunaj.

To je osnovni recept, vendar lahko eksperimentirate z neskončnimi kombinacijami, od različnih orehovih olj, do spreminjanja oreščkov in sadja, od bolj sladkih do manj sladkih, da se jih nikoli ne naveličate in si lahko v hladilniku vedno pripravite prigrizek . Prilagodite jih lahko svojim okusom, prehranskim potrebam in temu, kar že imate v shrambi. Lahko naredite celo večjo serijo in nekaj zamrznete za pozneje, po potrebi izvlecite manjše serije. Pa pojdimo na to!

Nasvet: Sladila običajno pustim iz serije, nato pa, ko sem pripravljen za uživanje, včasih pokapljam malo kokosovega cveta po kroglicah, če iščem nekaj sladkega, ko se čas prigrizkov vrti.

Sarah, veganska čičerika

Hiter in enostaven prigrizek s 4 - 5 grami beljakovin na kroglico! Odlično na poti. Vegansko, brez glutena, brez sladkorja in paleo


Poglej si posnetek: Jedu Booom.. SaMuti VEGAN Protein? Sadje ; (Januar 2022).